底が浅くて上すべり。

マラソンの直前に、甘いものを食べるのは良くないと言われています。
それは「インスリンショック」が起こるから。


インスリンショックとは……
一度に大量の単糖類（簡単に言えば甘いもの）を摂取すると、
血糖値を下げようと大量のインスリンが分泌され、
かえって急激に低血糖状態に陥り、パフォーマンスが低下する現象のこと。


でも本当かなぁ？
マラソン前にカステラを食べるよう勧めてる本もあるし、
最近ではドーナツがいい！という人まで出てきてる。
ある程度の脂肪も一緒に摂った方が、糖質の吸収スピードが緩やかになる……らしい。


それなら自分の体で検証してみるまで！
というわけで、
早朝5時、起き抜けの低血糖状態のところに、




この立派な菓子パンを食べてみるよ！




お、おう……なかなかやるじゃないの……
糖質上等！かかってこいやー！




ごちそうさまでした。
※ゴミはゴミ箱に捨てましょう。


さあ、これから体調の変化を観察していきましょう。


1時間後、特に変化なし。お腹はいっぱいだけど。
2時間後、なんだかやたらと喉が渇く。水を飲んでもなかなか収まらない。
3時間後、水をたくさん飲んだのでトイレに行く。出したらまた喉が渇いて水を飲む（以下繰り返し）。


というわけで、喉が異様に渇くこと以外の変化はありませんでした。
身体がだるくなるとか、眠くなるとか、頭がぼーっとする等の低血糖の症状は全くなく。


「喉が渇く」っていうのは、典型的な糖尿病の症状の一つですよね。
血糖値が上がりすぎると血液中の浸透圧が高くなり（略）
身体の組織から水分が血液中に引き込まれ（略）
……まあよくわからないけど、とにかく尿量が増えて脱水状態になるようです。


つまり私の場合は、低血糖ではなく高血糖のせいで不調が現れている、という事らしい。
そういえば、マラソン大会の朝にほぼ糖質のみの食事をしたら、
会場に着く頃すごく喉が渇いて困った経験が何度もあります。
そのせいだったのかなー。


まとめてみると、
私の場合インスリンショックは起きないけれど、
血糖値が急激に上がると喉が渇くので、糖質の摂取には注意が必要……と。


じゃあどうしたらいいか。
血糖値の上昇が緩やかな糖質といえば玄米ですが、
消化が良くないみたいだし、マラソン大会当日に食べるには適さないんじゃないだろうか。
というわけで、対策はまだ考え中なのです。

[3回]